Em tempos de crise, lembre-se de meditar!

Técnicas simples de respiração podem reduzir o estresse e os sintomas de saúde. 

A meditação é muitas vezes vista como um caminho para a autoconsciência. Também pode ser útil para reduzir o sofrimento psicológico em tempos como a atual crise do coronavírus. A cardiologista da UC Davis Uma Srivatsa pesquisou os benefícios da meditação, inclusive após desastres naturais como terremotos. Ela também é uma praticante de meditação de longo prazo. "Tempos de alto estresse aumentam os hormônios do estresse e os sintomas de doenças cardiovasculares", disse Srivatsa.

 "Técnicas simples de meditação podem reduzir ambos." Sua pesquisa também mostrou que a meditação reduz a arritmia e aumenta a sobrevida de pacientes com insuficiência cardíaca crônica. "É um remédio poderoso", disse ela. "A meditação deve ser uma prática diária, especialmente em tempos de incerteza e medo." 

Srivatsa enfatiza que a meditação não é difícil. Ela recomenda começar com estes cinco passos por cinco minutos: 

- Sente-se em um lugar tranquilo 

- Concentre a atenção na sua respiração 

- Conte enquanto respira e segure 

- Conte enquanto deixa o ar sair 

- Traga continuamente a atenção (porque ela tentará vagar) de volta à sua respiração 

Faça isso diariamente ao mesmo tempo para construir conforto com a prática, disse Srivatsa. Isso ajudará agora e ajudará você a construir resiliência para futuros momentos estressantes.